جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره تجربتي الناجحة سوف انقلها لكل من تعاني من صغر حجم المؤخرة، لأن التمارين لها دور كبير في التأثير على العضلات الموجودة في المؤخرة وتساعد في زيادة حجمها مما يعطي شكل مؤخرة أكبر لمن ترغب في ذلك.
جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره
كنت أعاني من صغر حجم المؤخرة الذي كان يتسبب لي في الشعور بالضيق، ولهذا قررت اتباع جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره وكان كالتالي:
- تمارين السكوات هي تمارين لا تعتمد فقط على تكبير المؤخرة، ولكنها تعتمد على شد عضلات الأرداف والبطن وتحسين اللياقة البدنية.
- تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات في الفخذين بجانب قدرة هذه التمارين على تكبير المؤخرة بسبب تضخيم هذه العضلات.
- تعتمد هذه التمارين على رفع الأثقال والقيام ببعض الحركات في الجسم بحيث يتم تنمية العضلات في المؤخرة.
- وينبغي أن تكون هذه التمارين بشكل يومي لكي تصل إلى النتائج المرجوة في تكبير حجم المؤخرة.
شاهد أيضًا: وصفات السمسم لتكبير المؤخرة
جدول تمارين تكبير المؤخرة
لكل من ترغب في اتباع جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره فهو كالتالي:
اليوم الأول
- يتم الاستلقاء على الظهر وكون القدم مستوية وبعدها يتم دفع الوركين إلى أعلى في الهواء.
- يكرر ذلك 25 مرة.
- وبعدها ترفع الساق اليمني 25 مرة وبعدها ترفع الساق اليسرى 25 مرة.
اليوم الثاني
- يتم الركوع على الرجلين والقدمين.
- بعدها يتم رفع أحد الرجلين إلى الخلف 25 مرة ويتم تكرار ذلك مع الرجل الأخرى.
- ثم نقوم بتحريك الذراعين والساقين في حركة واحدة مثل الرفرفة بحيث يتم الاستلقاء على البطن أثناء القيام بذلك.
اليوم الثالث
- الركوع على أربعة.
- بعدها يتم الرجوع بالجزء الخلفي قليلا والبدء في رفع أحد القدمين وبعدها يكرر ذلك مع الرجل الأخرى.
- ترفع كل رجل 25 عدة.
اليوم الرابع
- الركوع على أربعة.
- يتم تحريك أحد القدمين بشكل دائري.
- يكرر التمرين عدة مرات في كل جانب.
اليوم الخامس
- يتم الركوع على 4.
- ترفع أحد القدمين إلى أعلى ونحافظ عليها في وضع مستقيم.
- ترفع الساق الأخرى إلى أعلى 25 مرة.
- ويكرر ذلك مع الساق الأخرى.
- وفي كل مرة يتم رفع الساق يتم الثبات على هذه الوضعية 25 مرة.
اليوم السادس
- هذا التمرين يسمى القرفصاء بحيث يتم الجلوس على القدمين في وضع القرفصاء.
- ترفع القدم اليمنى مع اليد اليمنى في اتجاه واحد ويكرر ذلك مع الجانب الآخر.
- يكرر كل تمرين 25 مرة.
تجربتي مع جدول غذائي لتكبير المؤخرة
اتباع جدول غذائي لتكبير المؤخرة بجانب جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره من العوامل التي تزيد من نجاح خطة تكبير المؤخرة، ولهذا عليك باتباع الآتي:
- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر أو المصنوع من القمح والحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في تكوينها مثل الدجاج، الديك الرومي، البقوليات، الجبن القريض، البيض، اللحوم والأسماك.
- من أبرز طرق تكبير الأرداف هي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ومنها اللوز، الجوز، زيت الزيتون البكر، زيت السمك، زبدة الفول السوداني.
- ينصح بتناول الفواكه والخضروات لأنها تحتوى على مضادات أكسدة مثل السبانخ، البروكلي، الخضروات الورقية واللفت.
شاهد أيضًا: أفضل مشروب لتكبير المؤخرة
هل تمارين السكوات يوميا لتكبير المؤخرة؟
لكل من يسأل عن هل جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره مفيد، يجب معرفة الآتي:
- بالفعل فإن أداء التمارين الرياضية بشكل يومي يساعد في تنمية عضلات المؤخرة.
- وللحصول على نتائج جيدة من أداء تمارين السكوات ينبغي الالتزام بأداء هذه التمارين بشكل متنوع بحيث يتم التنويع بين أنواع التمارين التي تؤدي.
- ينبغي العلم أن الوقت المناسب اليومي لأداء هذه التمارين ينصح بأن لا يكون أقل من 30 دقيقة في اليوم.
- يجب العلم أن الجسم يحتاج فترة من الوقت لكي يستطيع أن يتأثر بشكل إيجابي من أداء هذه التمارين.
شاهد أيضًا: عشبة الارقطيون لتكبير المؤخرة
متى تظهر نتائج تمارين تكبير المؤخرة؟
من خلال اتباع جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره فإن الكثير من السيدات تسأل عن متى تظهر نتائج تمارين تكبير المؤخرة؟
- ينبغي الاستمرار في أداء تمارين تكبير المؤخرة فترة لا تقل عن 3 أشهر للحصول على نتائج جيدة.
- بالطبع يختلف تأثير هذه التمارين على كل جسم على حسب استجابة الجسم لأداء هذه التمارين.
- اتباع النمط الغذائي الذي يساعد في تكبير المؤخرة له دور كبير في نجاح التمارين والوصول إلى النتائج المطلوبة.
كم عدد تمارين السكوات في اليوم؟
لكل من لا تعرف العدد المناسب من مرات أداء تمارين السكوات.
- يمكن ممارسة تمارين السكوات ما بين مرة إلى 3 مرات في الأسبوع وذلك في البداية وبعدها يتم زيادة عدد المرات بشكل تدريجي.
- ويتم تكرار التمرين في اليوم الواحد ما بين 8 إلى 10 مرات، ويتم زيادة العدد بشكل تدريجي.
- الاستمرار على أداء التمارين بشكل منتظم أمر ضروري للمساعدة في الوصول إلى المؤخرة الكبيرة.
- تظهر نتائج هذه التمارين بعد مرور عدة أشهر، لذلك يجب الحرص على الاستمرار في هذه التمارين يوميًا.
شاهد أيضًا: تجربتي مع زيت الزيتون لتكبير المؤخرة
في الختام وبعد التعرف على جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره ينصح بالحرص على أداء هذه التمارين بشكل منتظم للحصول على أفضل النتائج بجانب التنوع بين أداء التمارين، بالإضافة إلى اتباع نمط غذائي يساعد في تكبير المؤخرة، لأن كل هذه العوامل تساعد بعضها البعض في الوصول إلى حجم مؤخرة كبير.
تعليقات